Viisi terveysvinkkiä kesän viettoon

Kesä on hyvää aikaa panostaa omaan hyvinvointiin, ja kesäajan hyvinvointivaikutukset jatkuvat usein pitkälle talveen. Kesällä mieliala kohenee ja terveyttä edistäviä hyviä tottumuksia on helpompi pitää yllä, myös kesän jälkeen. Hyvinvoinnin tukeminen ei vaadi suuria muutoksia, vaan päivittäinen ulkoilu, riittävä juominen ja rauhoittumishetket voivat parantaa jaksamista merkittävästi. 

LAB-ammattikorkeakoulun terveysalan lehtorit Tiina Simola ja Mira Korvenoja sekä fysioterapian lehtori Elina Herttuainen muistuttavat, että jo pienillä teoilla on iso vaikutus. Lue alta asiantuntijoidemme vinkit hyvinvoivempaan kesään.

Valoa, luontoa ja lempeää liikettä kesäpäiviin

Hyödynnä kesän valo ja aurinko liikkumalla ulkona ja viettämällä aikaa luonnossa – jo puoli tuntia riittää tuomaan hyvinvointihyötyjä. Liiku kevyesti ja säännöllisesti arjen lomassa, mutta vältä raskasta rasitusta kuumimpaan aikaan. Muista myös suojautua auringon UV-säteilyltä voiteen, vaatteiden ja varjon avulla.

"Kesän runsas valo lisää serotoniinia ja vähentää melatoniinia, mikä kohottaa mielialaa ja vireyttä. Siksi ihmiset ovat kesällä yleensä onnellisempia ja pirteämpiä. Tämä hormoniryöppy kannattaa hyödyntää esimerkiksi liikuntaan ja terveelliseen syömiseen", Simola suosittaa.

"Kesällä hyvinvointia tukee erityisesti arkeen nivoutuva, matalan kynnyksen liike. Kävely, uinti, pyöräily ja luonnossa liikkuminen ovat erinomaisia esimerkkejä. Fysioterapeuttisesti ajateltuna tärkeää on liikkeen rytmisyys ja kehoa kuunteleva tekeminen, joka tukee hermoston tasapainoa. Myös kevyt liikuskelu, kuten rannalla käyskentely tai luonnon havainnointi, voi olla keholle palauttavaa", Herttuainen täydentää. 

Korvenoja muistuttaa, että helteisellä säällä liikunta on hyvä ajoittaa aamuun tai iltaan. Näin pienennetään riskiä esimerkiksi kehon lämpöuupumukseen tai nestevajaukseen. 

Kevyttä ravintoa ja nestetasapainon ylläpitoa

Suosi tuoreita ja sesonginmukaisia ruokia: kesällä kotimaiset marjat, vihannekset ja kasvikset ovat parhaimmillaan. Helteellä on tärkeää huolehtia riittävästä nesteytyksestä ja suolatasapainosta.

"Kesä tuo mukanaan myös houkutuksia, ja esimerkiksi alkoholin käytön on todettu lisääntyvän kesäaikaan, mikä puolestaan vaikuttaa negatiivisesti terveyteen ja heikentää kesän myönteisiä hyvinvointivaikutuksia", Simola sanoo.

"Kuumalla säällä on tärkeää huolehtia nestetasapainosta, sillä hikoilu lisää neste- ja suolavajausta. Etenkin lapset ja ikääntyneet ovat alttiita nestevajaukselle. Voimakkaassa hikoilussa tai esimerkiksi ripulin yhteydessä pelkkä vesi ei riitä, vaan elimistö tarvitsee myös suoloja eli elektrolyyttejä. Apteekeista saa tähän tarkoitukseen erilaisia nesteytysvalmisteita elimistön nestetasapainon palauttamiseen", Korvenoja täsmentää. 

Rauhaa mielelle ja taukoa ärsyketulvasta

Simola nostaa esiin myös henkisen hyvinvoinnin ja kannustaa jokaista miettimään päivittäin yhden asian, josta on kiitollinen. Helpoin tapa antaa mielelle tilaa rauhoittua on ruutuajan rajoittaminen.

Herttuaisen mukaan myös sosiaaliset kohtaamiset lisääntyvät kesäaikaan, mikä vahvistaa kokemusta yhteydestä toisiin. Arjen tahdin hidastuessa syntyy tilaa palautumiselle ja itsensä kuuntelemiselle, ja se tukee henkistä hyvinvointia.

"Yksinkertainen keino on jättää puhelin tarkoituksella kotiin ja antaa itselleen hetki ilman ulkoisia ärsykkeitä. Kun huomio ei suuntaudu jatkuvasti ulospäin, alkaa usein hahmottua, mitä keho ja mieli oikeasti kaipaavat. Tämä voi näkyä tarpeena levätä, liikkua tai olla yhteydessä toisiin – ja toiminta lähtee silloin sisältä, ei pakosta."

Laadukasta unta ja palautumista

Kesällä hyvinvointia tukevat mielihyvää tuottavat ja palautumista edistävät asiat, kuten laadukas uni. Arjen rytmin rauhoittuessa suorittaminen usein vähenee. 

"Joillakin suorittaminen voi jatkua kesälläkin, jolloin palautumiselle ei jää tilaa. Hermosto tarvitsee rauhallisia hetkiä tasapainottuakseen, ja kuormitus voi huomaamatta jatkua, jos rytmi ei hidastu. Lisäksi jatkuva ärsyketulva, kuten runsas ruutuaika, voi estää palautumista. Ihmiselle olisi luontevaa liikkua päivän mittaan, mutta ei kuormittavalla tavalla, vaan kehoa kuunnellen", Herttuainen huomauttaa.

Simolan ja Korvenojan mukaan kesällä liiallinen valo ja lämpö voivat häiritä unta: "Kannattaa panostaa hyviin pimennysverhoihin ja makuuhuoneen viilennykseen. Erityisesti ikääntyneiden asuntojen lämpötiloista tulee huolehtia. Liian korkea lämpötila voi pahimmillaan johtaa lämpöuupumukseen tai -halvaukseen. Yleisesti pitkäkestoiset helteet heikentävät unta ja lisäävät kuormitusta, mikä voi näkyä ärtyneisyytenä ja väsymyksenä."

Hyvinvointia tukevia valintoja 

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että on tärkeää tehdä asioita, joista pitää ja jotka tuottavat hyvää oloa. Keskeistä on säilyttää tasapaino yhdessäolon ja oman rauhan välillä.

"Kesällä päivät ovat pitkiä, valo lisää vireyttä ja arjen rytmi muuttuu väljemmäksi. Sään lämmetessä myös kehossa tuntuu lämpö, ja ulkona oleminen on vaivatonta. Samalla ympäristö houkuttelee luontevasti liikkeelle ja kohtaamisiin. Kaikki tämä tukee hyvinvointia ja tapahtuu usein ilman erityistä suunnittelua."